Shah Rukh Khan tetap menjaga kebugaran tubuhnya saat memasuki usia 60 tahun. Aktor India itu dikenal disiplin berolahraga dan menjalani pola makan yang teratur. Hasil kerja kerasnya terlihat jelas saat ia tampil dengan tubuh berotot dan perut sixpack dalam film Pathaan pada 2023, ketika berusia 57 tahun.
Namun, kebiasaan yang ia ceritakan tidak hanya berkisar pada menu makanan atau latihan di pusat kebugaran. Dalam wawancara dengan RJ Devangga sekitar delapan tahun lalu, Shah Rukh Khan mengungkap pola makan dan jam tidurnya yang tidak biasa. Persiapannya untuk Pathaan kemudian memperlihatkan bagaimana latihan konsisten menjadi bagian penting dari upayanya membentuk tubuh.
Pola makan sederhana dan tetap fleksibel
Shah Rukh Khan mengatakan ia biasanya makan dua kali sehari, yakni saat makan siang dan makan malam. Ia mengaku tidak menyantap makanan lain di luar dua waktu tersebut. Menunya pun cenderung sederhana, bukan hidangan mewah yang berganti-ganti setiap hari.
“Saya makan tauge, ayam panggang, brokoli, dan kadang-kadang sedikit dal. Ini semua yang saya makan berulang kali setiap hari selama beberapa tahun,” ujarnya dalam wawancara tersebut, seperti dikutip NDTV. Cerita itu menggambarkan pola makan yang ia jalani, bukan daftar aturan yang ia sarankan kepada orang lain.
Meski terbiasa dengan menu yang relatif teratur, ia tidak mengaku menolak semua makanan di luar rutinitasnya. Shah Rukh Khan mengatakan akan menikmati hidangan yang disiapkan dengan tulus, termasuk biryani, roti, paratha, makanan yang dimasak dengan ghee, hingga lassi.
“Saya tidak membatasi diri ketika menikmati hidangan bersama orang lain,” katanya. Sikap tersebut menunjukkan bahwa, setidaknya menurut pengakuannya, disiplin makan tidak selalu berarti menghindari setiap hidangan yang berbeda dari menu sehari-hari.
Jam tidur aktor dan rutinitas yang padat
Soal tidur, kebiasaan Shah Rukh Khan juga berbeda dari pola yang lazim dilakukan banyak orang. Ia mengaku tidak pernah tidur lebih dari lima jam sehari dan biasanya baru beristirahat sekitar pukul 05.00. Jadwal itu berkaitan dengan aktivitasnya sebagai aktor yang kerap berlangsung hingga larut malam.
Ia pernah menggambarkan perbedaan waktu tersebut dengan membandingkan dirinya dengan aktor Mark Wahlberg. Saat Wahlberg bangun untuk memulai hari, kata Shah Rukh Khan, ia justru baru menyelesaikan aktivitasnya. Pada hari syuting, ia biasanya bangun sekitar pukul 09.00 atau 10.00.
Sepulang kerja, terkadang sekitar pukul 02.00, ia mengaku mandi dan berolahraga sebelum tidur. Rutinitas ini merupakan pengakuan pribadi tentang jadwalnya, bukan anjuran untuk mengurangi waktu istirahat. Pengalaman seorang aktor dengan jadwal kerja tertentu juga tidak otomatis menjadi panduan yang sesuai bagi semua orang.
Latihan konsisten untuk membentuk tubuh di Pathaan
Upaya membentuk fisik yang terlihat dalam Pathaan berawal dari keputusan Shah Rukh Khan untuk lebih serius berolahraga. Ia mengatakan mulai mengikuti saran untuk mempelajari keterampilan baru dan berlatih pada masa pandemi, ketika aktivitas yang biasa dilakukan banyak orang terbatas.
“Saya mengikuti saran saya sendiri, berolahraga secara konsisten dan membangun fisik yang saya banggakan,” ujarnya, seperti dikutip Times of India. Ia juga mengatakan telah bekerja keras untuk dirinya sendiri. Dalam persiapan film itu, fokusnya adalah membangun otot, bukan mencari jalan pintas.
Pelatihnya menyebut Shah Rukh Khan menjalani program periodisasi yang disusun secara ilmiah. Ia berlatih lima hari dalam seminggu, dengan durasi hingga 90 menit untuk setiap sesi. Program tersebut tidak disertai diet ekstrem ataupun upaya penambahan massa otot secara berlebihan.
Pola latihannya dipadukan dengan pola makan seimbang yang mencakup makanan tinggi protein, lemak sehat, serta banyak minum air. Kombinasi latihan terencana dan konsistensi itu menjadi bagian dari persiapannya untuk tampil dengan tubuh berotot di layar. Shah Rukh Khan merangkum pendekatannya lewat sebuah motto: “Jika saya bisa menjaga tubuh saya, tubuh saya akan menjaga pekerjaan saya.”
Perjalanan kebugarannya memperlihatkan bahwa perubahan fisik yang tampak di layar membutuhkan kerja rutin, bukan hasil instan. Namun, pola makan dan waktu istirahat yang ia ceritakan bersifat personal, terutama karena pekerjaannya memiliki jadwal tersendiri. Bagi siapa pun yang ingin memulai rutinitas kebugaran, kisah Shah Rukh Khan dapat menjadi dorongan untuk konsisten, sambil tetap menyesuaikan latihan dan kebiasaan sehari-hari dengan kebutuhan masing-masing.
About the Author
